ئهگهر سهنگا ته نهیا زێدهیه لێ ئاریشه تهنێ زكێ تهیه و تهدڤێت زكێ خوه بچووك بكهى، داكو ئهنجامێن دلخۆشكهر د دهمهكێ كێم دا ببینى، پێدڤییه هندهك چالاكییان بكهی.
بسپۆرێن بوارێ خوارنێ هژمارهكا خالان بهلاڤكرینه كو كارتێكرنێن باش دكهن ژوان، ڤهخوارنا ههشت پهرداخێن ئاڤێ رۆژانه، پیاسێن رۆژانه یان ب رێڤهچوونهكا بلهز ب كێماسی دو کیلۆمەتران، ههروهسا كێمكرنا وان خوارنێن زكی مهزن دكهن وهكی، کاربۆهیدرات، شرینی، بەردەوام خوارنا فێقیێ نوو، ههروهسا کێمكرنا خوێ و بهاراتا و وەرزشێن نههێلانا دۆهنێ زكى و ل دووماهیێ ژی بزاڤان بكه ههفتییێ جارهكێ مهلهڤانییان بكه.
